Повышение IQ с помощью пищевых добавок: что работает?

Предположим, вы заинтересованы в расширении возможностей своего мозга и повышении своего IQ. В этом случае исследования поддерживают использование добавок для достижения этой цели. Например, возможно, стоит рассмотреть ноотропы для мозга, которые представляют собой добавки, которые могут улучшить способность к обучению, память, ясность ума и настроение. Хотя это вряд ли превратит вас в следующего Нобелевского лауреата, прием этих добавок может привести к заметному улучшению когнитивных функций.

Что такое IQ?

Коэффициент интеллекта (IQ) — это показатель, используемый для оценки интеллекта и когнитивного потенциала у людей и животных. Французский психолог Альфред Бине ввел термин «IQ» в начале 1900-х годов. С тех пор он стал наиболее широко признанным показателем интеллекта во всем мире. Mensa, международная организация для людей с высоким IQ, открывает членство для людей, чей IQ находится в пределах 98-го процентиля или выше.

Можно ли улучшить IQ?

Интеллект не фиксируется при рождении и может быть улучшен в любом возрасте. Ключом к успеху является понимание того, как сделать это эффективно. Добавки могут сыграть в этом определенную роль. Разные виды интеллекта реагируют на разные методы, и для достижения наилучших результатов необходимо сочетание питательных веществ и добавок. Например, когнитивный интеллект может получить пользу от питательных веществ, которые поддерживают метилирование — процесс, при котором организм преобразует одно вещество в другое для детоксикации. Эмоциональный интеллект, с другой стороны, больше связан с жирами омега-3, поэтому прием добавок с рыбьим жиром может помочь. Однако сочетание этих питательных веществ и добавок может быть лучшим способом улучшить когнитивные функции.

Могут ли добавки помочь повысить IQ?

Было доказано, что некоторые добавки обладают эффектом улучшения когнитивных функций, что потенциально может привести к увеличению IQ. Одной из категорий добавок, которые приобрели популярность для этой цели, являются ноотропы. Эти добавки предназначены для улучшения памяти, внимания, творческих способностей и других когнитивных функций. Хотя некоторые исследования показывают, что определенные ноотропы могут улучшить когнитивные функции, важно отметить, что исследования в этой области все еще ограничены, и не все ноотропы одинаковы. Поэтому исследователи рекомендуют использовать эти добавки осторожно и с одобрения врача, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Что такое ноотропы?

Ноотропы, или «умные лекарства», направлены на улучшение когнитивных функций и в последнее время стали популярными. Они включают в себя натуральные добавки, такие как жирные кислоты омега-3, гинкго билоба, кофеин, а также синтетические препараты, такие как модафинил и аддералл. Эти вещества улучшают кровоток и снабжение мозга кислородом, усиливают функцию нейромедиаторов или защищают мозг от окислительного стресса. Однако необходима осторожность, поскольку многие ноотропы не имеют долгосрочных исследований безопасности, могут иметь побочные эффекты или опасные лекарственные взаимодействия и не могут заменить факторы образа жизни, такие как сон, физические упражнения и питание, для оптимального функционирования мозга.

Эффективные ноотропные добавки для улучшения когнитивных функций

Вот лучшие ноотропы для улучшения работы мозга взрослым:

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 — это незаменимые жиры, которые важны для общего состояния здоровья, главным образом для функции мозга. Они обычно содержатся в жирной рыбе, орехах и семенах, но их также можно принимать в качестве добавки. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 помогают мозгу лучше работать, улучшают память и стабилизируют настроение. Они действуют, уменьшая воспаление в головном мозге, способствуя здоровому кровотоку и обеспечивая развитие и поддержку мембран клеток головного мозга.

Гинкго билоба

Из листьев дерева Гинкго билоба производят Гинкго двулопастный, натуральную ноотропную добавку. Его часто используют для улучшения памяти и когнитивных функций. Это связано с тем, что гинкго двулопастный посылает в мозг больше крови и кислорода, что может улучшить работу мозга. Он также обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить мозг от повреждений, вызванных активными формами кислорода.

Креатин

Креатин — это природная аминокислота, которую часто используют в качестве спортивной добавки для укрепления мышц и улучшения спортивных результатов. Однако это также может иметь когнитивные преимущества, особенно для задач, требующих быстрых и интенсивных приливов энергии. Он действует, повышая выработку энергии мозгом и улучшая передачу сигналов между клетками мозга.

Кофеин и L-теанин

Кофеин и L-теанин — два натуральных вещества, которые обычно комбинируются в добавках для мозга. Кофеин — стимулятор, который делает более внимательным и дает больше умственной энергии. С другой стороны, L-теанин — это аминокислота, которая заставляет чувствовать себя спокойнее и менее тревожно. Вместе они могут улучшить когнитивные функции, включая концентрацию, внимание и время реакции, не вызывая нервных или тревожных побочных эффектов, которые иногда может вызывать кофеин. В результате люди, которые хотят повысить свою продуктивность или умственную работоспособность, часто используют эту естественную комбинацию вместо рецептурных стимуляторов.

Темный шоколад (флавонолы)

Было высказано предположение, что темный шоколад обладает когнитивными преимуществами, особенно благодаря содержанию флавонолов. Флавонолы — это тип антиоксиданта, обнаруженный в темном шоколаде, который связан с улучшением притока крови к мозгу и повышением нейропластичности, что приводит к улучшению когнитивных функций. Однако важно отметить, что не все шоколадные продукты содержат высокий уровень флавонолов. Поэтому употребление слишком большого количества шоколада может привести к негативным последствиям для здоровья, таким как увеличение веса и проблемы с зубами.

Panax ginseng (азиатский женьшень)

Panax ginseng, также известный как азиатский женьшень, представляет собой травяную добавку, полученную из корней растения женьшень Panax. Он традиционно используется в китайской медицине из-за его потенциальных преимуществ в улучшении когнитивных функций, снижении усталости и улучшении общего самочувствия. Считается, что женьшень улучшает когнитивные функции, увеличивая мозговой кровоток, уменьшая воспаление и защищая от окислительного стресса.

Бакопа Монье

Бакопа Монье, также известная как водяной иссоп, представляет собой траву, обычно используемую в традиционной аюрведической медицине для улучшения когнитивных функций, уменьшения беспокойства и улучшения памяти. Считается, что он действует путем модуляции уровней определенных нейротрансмиттеров в мозге, особенно ацетилхолина, который необходим для обучения и памяти. В некоторых исследованиях было показано, что Bacopa monnieri улучшает когнитивные функции, особенно в задачах памяти и внимания.

Родиола розовая

Родиола розовая — натуральное адаптогенное растение, которое веками использовалось в традиционной медицине для борьбы со стрессом и усталостью, а также для улучшения когнитивных функций. Оно работает за счет увеличения уровня нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, которые имеют решающее значение для регуляции настроения, памяти и концентрации внимания. В результате родиола изучалась на предмет ее способности улучшать умственную работоспособность, уменьшать умственную усталость и улучшать ясность ума.

Целесообразно подходить к ноотропам для мозга с осторожностью и проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые вещества, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами или иметь потенциальные побочные эффекты. Кроме того, ноотропы для работы мозга не следует рассматривать как замену здорового образа жизни, включая регулярные физические упражнения, достаточный сон и сбалансированное питание.