Помогает ли коллаген облегчить боль в суставах?

Суставы — промежутки между двумя костями — позволяют людям двигаться. Когда они болят, кажется, что сделать что-либо невозможно. Естественно хотеть облегчения, но что на самом деле может помочь?

Хорошая новость в том, что вариантов много. Но первый шаг — выяснить, почему болят суставы. В зависимости от причины, лечение может включать в себя стратегии образа жизни, такие как питание и физические упражнения, физиотерапия, лекарства и добавки.

В этой статье мы обсуждаем научные доказательства (или их отсутствие) в пользу добавок коллагена при болях в суставах (артрите). Они на самом деле помогают? Что показывают данные?

Что делает коллаген для организма?

Коллаген является наиболее распространенным белком в организме. Существует 28 различных типов коллагена, каждый из которых выполняет различные функции. Но большинство добавок содержат наиболее распространенные типы: 1, 2 и 3.

Коллаген является строительным материалом для тканей и органов. Это включает в себя кожу, сухожилия, связки и суставы. В суставах коллаген (преимущественно типа 2) составляет хрящ. Хрящ — это ткань, покрывающая концы костей и служащая амортизатором для суставов (подобно бамперу автомобиля). Это важно, потому что артрит со временем приводит к потере хряща. Чем меньше хрящей, тем меньше амортизация и больше боли в суставах.

Хрящ имеет ограниченную способность восстанавливаться при повреждении. То есть он действительно не отрастает. Таким образом, естественно задаться вопросом, может ли помочь употребление большего количества коллагена или прием добавок. Ученые работают над разработкой способов восстановления хрящей, но они еще не совсем готовы.

Преимущества добавок коллагена

Преимущества добавок коллагена зависят от состава добавки и типа(ов) коллагена, который они содержат. Они являются популярным выбором для более здоровой кожи, волос и ногтей. Но результаты исследований ограничены.

Действительно ли коллаген помогает уменьшить боль в суставах?

Исследователи пока не уверены. Небольшие исследования показывают, что гидролизованный коллаген может облегчить боль в суставах у людей, страдающих остеоартритом (артрит из-за старения). Небольшое исследование, проведенное в 2009 году, также показало, что коллаген может уменьшить боль в суставах и снять отек у людей с ревматоидным артритом.

Но в настоящее время эксперты не рекомендуют коллаген для рутинного лечения боли в суставах, поскольку для подтверждения его эффективности необходимы дополнительные данные.

Важно отметить, что многие исследования, показывающие преимущества добавок коллагена, финансируются компаниями, которые производят добавки коллагена. Это может привести к необъективным результатам, из-за которых еще труднее понять, эффективны ли добавки коллагена.

Если вы хотите попробовать добавки от боли в суставах, есть несколько других (например, куркума), которые могут помочь. С другой стороны, исследования подтвердили, что глюкозамин и хондроитин не работают. Вот почему Американский колледж ревматологии и фонда артрита больше не рекомендует их использование. Если вы все еще думаете о приеме пищевых добавок, обязательно сначала поговорите со своим лечащим врачом.

Сколько коллагена нужно принимать для улучшения здоровья суставов?

Поскольку польза коллагена для здоровья суставов неясна, правильная доза коллагена неизвестна. Также неясно, как долго нужно будет их принимать, прежде чем вы получите результаты.

Если вы хотите попробовать добавки с коллагеном, начните с чтения этикеток на упаковке и придерживайтесь рекомендуемых доз.

Тем не менее, если вы решили пить добавки коллагена для облегчения боли в суставах, нужно понимать, что оптимальное количество коллагена зависит от источника, вашего кошелька и того, чего вы пытаетесь достичь.

Придерживайтесь около 40 мг UC-II в день. UC-II® получен из хрящей куриной грудной клетки, представляет собой запатентованную форму неденатурированного (природного) коллагена типа II.

Исследования гидролизованного коллагена использовали от 2,5 до 15 граммов в день, но некоторые эксперты считают, что больше может быть лучше.

Думайте о добавках коллагена как о пожизненном обязательстве. Когда вы становитесь старше, ваше тело поглощает коллаген так же быстро или даже быстрее, чем вы можете его восполнить.

Какая лучшая добавка коллагена для здоровья суставов?

С точки зрения науки в настоящее время не существует единственной лучшей добавки коллагена, которую можно было бы рекомендовать для здоровья суставов, потому что эксперты не уверены на 100%, что они помогают. И, поскольку данные о добавках коллагена ограничены, их прием на самом деле может быть не лучше, чем употребление натуральных источников коллагена в таких продуктах, как костный бульон и рыба.

Откуда берется коллаген?

Сырой коллаген поступает непосредственно из несъедобных частей животного происхождения: сухожилий, костей, хрящей и хрящей. Эти продукты животного происхождения обычно представляют собой говядину или рыбу (морской), а иногда свинину и курицу. Когда эти части варятся в бульоне в течение длительного периода времени, чтобы приготовить костный бульон (древняя пища для здоровья и хорошего самочувствия), мы получаем желеобразный материал (желатин). Желатин — это просто нагретый (денатурированный) коллаген, который на самом деле состоит из очень длинных пептидных цепочек аминокислот, которые слишком велики, чтобы быть полезными для улучшения состояния суставов, волос, кожи и ногтей на терапевтическом или восстановительном уровне. Несмотря на то, что костный бульон имеет большую питательную ценность и может быть даже богат витаминами, минералами и белком коллагена, это не самый эффективный способ удовлетворить потребность в увеличении выработки коллагена в отдельных тканях.

Нам нужно, чтобы эти длинные пептиды легче усваивались организмом. Делая их более легкими для усвоения, как протеиновый порошок в качестве пищевой добавки, мы делаем их более биодоступными и, следовательно, более полезными. Гидролиз — это просто разрезание этих длинных пептидных цепей на очень маленькие частицы, которые могут быть поглощены целыми и доставлены туда, где они необходимы, например, в кожу и суставы, чтобы способствовать выработке нового коллагена.

Почему гидролизованный коллаген?

Именно здесь заслуживают внимания биоактивные качества гидролизатов коллагена. Эти пептиды имеют несколько ценных функций. Во-первых, они могут усваиваться, расщепляться на отдельные аминокислоты и использоваться для производства коллагена или любого другого белка, необходимого организму. Во-вторых, высокая распространенность аминокислот пролина и глицина в коллагене способствует очень прочным связям, что позволяет небольшому проценту абсорбироваться в неизменном виде. Примечательно, что эти цельные пептиды затем могут связываться с рецепторами на специфических фибробластах, продуцирующих коллаген, тем самым стимулируя их выработку коллагена. Наконец, пептиды могут также действовать как антиоксидант благодаря гидрофобным аминокислотам в пептиде, предотвращая окислительное повреждение существующего коллагена. Таким образом, гидролизаты могут как увеличивать выработку коллагена, так и предотвращать повреждение коллагена.

Неденатурированный коллаген – в чем разница?

Неденатурированный коллаген (UC-II) имеет совсем другую функцию, чем гидролизованные коллагеновые пептиды. Он не предназначен для восстановления коллагена или использования в качестве субстрата для восстановления коллагена, как биоактивные гидролизаты коллагена. UC-II часто принимают в надежде на улучшение симптомов остеоартрита. Эта добавка предназначена для приема в очень малых дозах (20-40 мг/день) в качестве небольшой внешней прививки хрящевого белка, чтобы помочь иммунной системе организма не атаковать собственный хрящ. Укрощая иммунный ответ, можно эффективно уменьшить воспалительную реакцию, вызывающую повреждение и боль. Этот процесс называется «оральной толерантностью».

Можно ли принимать слишком много коллагена?

Возможно нет. Прием до 10 г коллагеновых добавок в день, вероятно, безопасен для большинства небеременных взрослых. Но исследования показывают, что они могут способствовать возникновению побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, в том числе:

• Газы
• Вздутие живота
• Дискомфорт в желудке
• Тошнота

Как и в случае с любым лекарством или добавкой, важно обсудить добавки с коллагеном со своим лечащим врачом, прежде чем принимать их. Это потому, что они могут взаимодействовать с некоторыми другими вашими лекарствами.

Также важно помнить, что добавки (или заявления на этикетке) не регулируются. Это означает, что они могут не делать или не содержать то, что должны.

Принимать или не принимать коллаген для облегчения боли в суставах?

Несмотря на то, что нет однозначных результатов исследований в пользу коллагеновых добавок для суставов и хрящей, многие пользователи отмечают положительное влияние при постоянном (от 4 месяцев) ежедневном употреблении. Принимать ли добавку коллагена или нет зависит от вашего решения, а также возможно от веры в многочисленные отзывы и результаты небольших исследований.

Что говорят небольшие исследования

Остеоартрит

Коллаген широко изучался как потенциальное средство для его лечения. Качество исследований варьируется, но большинство результатов положительные.

Одно небольшое обсервационное исследование показало, что гидролизованный коллаген под названием Промерим значительно уменьшает боль и скованность у людей с остеоартритом коленного сустава. Однако за пациентами наблюдали только в течение месяца, и контрольной группы не было.

Более надежное рандомизированное исследование сравнило 40 мг коллагена UC-II в день с глюкозамином плюс хондроитином и с плацебо. Через шесть месяцев у людей, принимавших UC-II, было значительно меньше боли и скованности, а также улучшилась функция, чем у двух других групп.

Анализ 41 исследования на животных и людях, включая 25 клинических испытаний, показал, что коллаген приносит пользу при остеоартрите и способствует восстановлению хряща, независимо от дозы, типа или марки коллагена.

Ревматоидный артрит

Коллаген обладает противовоспалительным действием, поэтому ученые считают, что он может помочь при ревматоидном артрите и других воспалительных формах заболевания. Пока что нет четких доказательств, в основном из-за отсутствия хорошо проведенных испытаний.

Остеопороз

Кость в основном состоит из коллагена, но нет уверенности, что коллаген может восстановить утраченную кость. Чтобы развеять сомнения, проведенное в течение года рандомизированное контролируемое исследование с участием более 100 женщин в постменопаузе с низкой минеральной плотностью костей (МПКТ) показало, что прием 5 граммов пептидов коллагена в день значительно увеличивает МПК в позвоночнике и верхней части бедра по сравнению с плацебо. Высокое кровяное давление также значительно снизилось у тех, кто принимал добавки коллагена.
__________

Боль в суставах может быть ужасной. Прямо сейчас необходимо больше данных, чтобы узнать, действительно ли добавки коллагена помогают. Если у вас болят суставы, сообщите об этом своему лечащему врачу. Он может помочь выяснить причину и предложить проверенные методы для облегчения или исправления ситуации. Оттуда есть много вариантов, чтобы уменьшить боль в суставах и попробовать двигаться лучше. Помимо добавок коллагена, вы можете рассмотреть физиотерапию, изменение образа жизни и лекарства.