Здоровая реакция на токсичное поведение и манипулятивных людей

Необходимо ли вам нравиться людям, чувствительны ли вы душой, вы – эмпат или просто человек с большим сердцем, вы, вероятно, очень заботитесь о своих отношениях с теми, кто вам небезразличен, но не все в глубине души заботятся о ваших интересах, а эмпаты часто подвержены тому, что их используют другие.

Если вы поймете, что испытываете чувство обиды при общении, потому что вы часто отдаете больше своего времени, денег или энергии, или из-за этого вы чувствуете себя опустошенной или неуслышанной, возможно, вы связались с манипулятивным и токсичным человеком.

Вот распространенные модели поведения жестоких людей и то, как они звучат, а также как реагировать на них здоровым образом:

Газлайтинг

Газлайтинг – это форма психологического и эмоционального насилия, при которой человек заставляет кого-то сомневаться в своем здравом уме, воспоминаниях или восприятии реальности. Это способ получить контроль над кем-то другим.

Он работает, разрушая доверие человека к себе, одновременно увеличивая степень его доверия или зависимости от жестокого или контролирующего человека.

Газлайтинг звучит так:

• «Ты ошибаешься, ты никогда ничего не запоминаешь правильно».
• «Ты все выдумываешь. Этого никогда не было».
• «Перестань так остро реагировать».
• «Ты слишком чувствительна».

Здоровый ответ:

• «Я не обсуждаю с тобой то, что, как я знаю, я испытала. Мои чувства верны».
• «Я знаю, что реально, это моя правда».
• «Ты имеешь право на свое искаженное мнение обо мне, но я знаю, кто я и что реально».

Перекладывание вины

Перекладывание вины – это тактика, используемая манипуляторами, чтобы отвлечь внимание и соответствующее обсуждение от себя и переложить их на другого.

Она используется, чтобы заставить вас усомниться в том, что ваши чувства обоснованы, и обвинить вас в том, что вы создали проблему, освобождая того, кто перекладывает вину, от ответственности за себя и помогая ему сохранить желаемый контроль.

Отклонение звучит как:

• «Я не могу победить с тобой; ничто никогда не бывает хорошо».
• «Ну, если ты так несчастна, почему бы тебе просто не уйти?».
• «Поскольку ты никогда не довольна тем, что я делаю, я не вижу смысла пытаться».
• «Если бы ты была хорошим ребенком, мне бы не пришлось тебя наказывать».

Здоровый ответ:

• «Твои попытки обвинить меня в тех же озабоченностях, которые я испытываю по поводу твоего поведения, являются манипулятивными. Я не играю с тобой в эту игру и отказываюсь терпеть неуважение».

Триангуляция

Триангуляция – это когда ядовитый или манипулирующий человек вводит в свои отношения третьего человека, чтобы сохранить контроль. Цель состоит в том, чтобы разделить и завоевать или настроить людей друг против друга.

Общение между двумя триангулированными индивидуумами будет ограниченным или отсутствовать, кроме как через манипулятора.

Триангуляция звучит так:

• «С тобой гораздо сложнее, чем с твоим братом. С ним так легко ладить, и он никогда не попадает в неприятности».
• «Моя бывшая все еще тянется ко мне, и у нее не возникнет проблем с тем, чтобы делать то, чего ты не хочешь. Честно говоря, я больше не уверен, почему мы расстались».
• «Твоя сестра сказала мне, что она была так зла на тебя и думала, что ты ведешь себя эгоистично».

Здоровый ответ:

• «Мне не нравится, когда меня ставят посередине, и я бы предпочла не слышать об этом».
• «Я думаю, что лучше всего будет поговорить с ним напрямую. Пожалуйста, не вмешивай меня в это».

Игра в жертву

Роль жертвы – это способ переложить вину на других. Изображая себя невинными и беспомощными, ядовитые люди, нарциссы и манипуляторы могут заручиться сочувствием и поддержкой других, уклоняясь от ответственности за свои действия.

Игра жертвы выглядит так:

• В их жизни всегда что-то не так. Когда вы рассказываете что-то о себе, ища поддержки, это всегда возвращается к их проблемам, боли или дилеммам.
• Они всегда жалуются на свои ситуации и неудачи, которые у них есть.
• Они могут утверждать, что их страдания дают им право действовать так, как это неприемлемо для других, или что им следует уделять особое внимание из-за их предполагаемой жертвы.

Здоровый ответ:

• «Наши отношения важны для меня, но бесполезно продолжать жалеть себя. Я могу слушать только несколько минут, если ты не готов обсуждать решения».
• «Знаешь, во всех ситуациях, о которых ты мне рассказывал, общим знаменателем являешься ты. Я предпочитаю видеть, какова моя роль в ситуации, чтобы я могла внести позитивные изменения. Может быть, ты захочешь попробовать».

Крокодиловы слезы

Крокодиловы слезы можно использовать для поверхностного сочувствия и/или ложного, неискреннего проявления эмоций. Это слезы, которые являются поддельными или предназначены для обмана.

Вы можете распознать, когда это крокодиловы слезы, потому что это похоже на шоу или спектакль – слезы неискренни и часто появляются очень быстро и заканчиваются еще быстрее.

Крокодиловы слезы могут выглядеть так:

• Личная или грустная информация на первом свидании (или в начале общения) и рыдания, чтобы получить от вас ответ и быстрое сочувствие.
• Чрезмерное преувеличение ситуации с быстрыми слезами.

Здоровый ответ:

• «Есть время, чтобы выразить свои чувства, но твоя попытка симулировать эмоции после того, как ты причинила мне боль, является пренебрежительной, нечестной и неуместной».
• «Я не одобряю неискренних попыток манипулировать моими эмоциями. Пожалуйста, перестань пытаться отвлечь меня и обмануть».

Как защитить свой покой

Сделайте свой собственный мир приоритетным, осознав свою ценность и зная, что вы заслуживаете большего с помощью этих шагов.

1. Начните осознавать, что не все в глубине души заботятся о ваших интересах. Некоторые знакомые могут действовать так, как будто они ценят вас, но на самом деле ценят только то, как вы заставляете их чувствовать или что вы делаете для них.
2. Уточняйте все, что вам говорят, прежде чем действовать в соответствии с этим.
3. Оставайтесь на связи с любимыми и доверенными людьми в вашей жизни и рассказывайте им о любых проблемах или ситуациях, которые возникают.
4. Поддерживайте здоровый баланс и устанавливайте границы между семьей, друзьями или рабочими контактами, которые используют эту тактику.
5. Устранитесь от разговора, если вы чувствуете, что он превращается в нездоровый или дисфункциональный.
6. Избегайте любых людей, которые пытаются настроить вас против другого человека.
7. Воспитывайте себя. Освободитесь от токсичных связей, погрузившись в собственную жизнь и сосредоточившись на своем здоровье и счастье.
8. Создайте команду поддержки, присоединитесь к группам, работайте с консультантом по травмам и/или терапевтом, читайте книги по личному развитию и т.д.
9. Отдавайте предпочтение любви к себе и заботе о себе.
10. Поднимите свои стандарты отношения к вам и будьте более внимательны к тому, кто имеет доступ к вашей энергии, времени и деньгам.
11. Установите четкие границы.
12. Ограничьте контакт, отойдите или отодвиньтесь, если вам это нужно и вы в состоянии это сделать.
13. Не вступайте в контакт.
14. Практикуйте самоуважение с заботой о себе и любовью к себе.

__________

Невозможно контролировать то, как другие относятся к нам, но мы можем контролировать то, как мы реагируем и движемся вперед. Зная, как распознать (и отреагировать) на манипулятивное поведение, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы защитить свой собственный покой и оградить себя от токсичных людей, которые не заботятся о ваших интересах.

Анна Порядина