Здоровая реакция на токсичное поведение и манипулятивных людей
Необходимо ли вам нравиться людям, чувствительны ли вы душой, вы – эмпат или просто человек с большим сердцем, вы, вероятно, очень заботитесь о своих отношениях с теми, кто вам небезразличен, но не все в глубине души заботятся о ваших интересах, а эмпаты часто подвержены тому, что их используют другие.
Если вы поймете, что испытываете чувство обиды при общении, потому что вы часто отдаете больше своего времени, денег или энергии, или из-за этого вы чувствуете себя опустошенной или неуслышанной, возможно, вы связались с манипулятивным и токсичным человеком.
Вот распространенные модели поведения жестоких людей и то, как они звучат, а также как реагировать на них здоровым образом:
Газлайтинг
Газлайтинг – это форма психологического и эмоционального насилия, при которой человек заставляет кого-то сомневаться в своем здравом уме, воспоминаниях или восприятии реальности. Это способ получить контроль над кем-то другим.
Он работает, разрушая доверие человека к себе, одновременно увеличивая степень его доверия или зависимости от жестокого или контролирующего человека.
Газлайтинг звучит так:
- «Ты ошибаешься, ты никогда ничего не запоминаешь правильно».
- «Ты все выдумываешь. Этого никогда не было».
- «Перестань так остро реагировать».
- «Ты слишком чувствительна».
Здоровый ответ:
- «Я не обсуждаю с тобой то, что, как я знаю, я испытала. Мои чувства верны».
- «Я знаю, что реально, это моя правда».
- «Ты имеешь право на свое искаженное мнение обо мне, но я знаю, кто я и что реально».
Перекладывание вины
Перекладывание вины – это тактика, используемая манипуляторами, чтобы отвлечь внимание и соответствующее обсуждение от себя и переложить их на другого.
Она используется, чтобы заставить вас усомниться в том, что ваши чувства обоснованы, и обвинить вас в том, что вы создали проблему, освобождая того, кто перекладывает вину, от ответственности за себя и помогая ему сохранить желаемый контроль.
Отклонение звучит как:
- «Я не могу победить с тобой; ничто никогда не бывает хорошо».
- «Ну, если ты так несчастна, почему бы тебе просто не уйти?».
- «Поскольку ты никогда не довольна тем, что я делаю, я не вижу смысла пытаться».
- «Если бы ты была хорошим ребенком, мне бы не пришлось тебя наказывать».
Здоровый ответ:
- «Твои попытки обвинить меня в тех же озабоченностях, которые я испытываю по поводу твоего поведения, являются манипулятивными. Я не играю с тобой в эту игру и отказываюсь терпеть неуважение».
Триангуляция
Триангуляция – это когда ядовитый или манипулирующий человек вводит в свои отношения третьего человека, чтобы сохранить контроль. Цель состоит в том, чтобы разделить и завоевать или настроить людей друг против друга.
Общение между двумя триангулированными индивидуумами будет ограниченным или отсутствовать, кроме как через манипулятора.
Триангуляция звучит так:
- «С тобой гораздо сложнее, чем с твоим братом. С ним так легко ладить, и он никогда не попадает в неприятности».
- «Моя бывшая все еще тянется ко мне, и у нее не возникнет проблем с тем, чтобы делать то, чего ты не хочешь. Честно говоря, я больше не уверен, почему мы расстались».
- «Твоя сестра сказала мне, что она была так зла на тебя и думала, что ты ведешь себя эгоистично».
Здоровый ответ:
- «Мне не нравится, когда меня ставят посередине, и я бы предпочла не слышать об этом».
- «Я думаю, что лучше всего будет поговорить с ним напрямую. Пожалуйста, не вмешивай меня в это».
Игра в жертву
Роль жертвы – это способ переложить вину на других. Изображая себя невинными и беспомощными, ядовитые люди, нарциссы и манипуляторы могут заручиться сочувствием и поддержкой других, уклоняясь от ответственности за свои действия.
Игра жертвы выглядит так:
- В их жизни всегда что-то не так. Когда вы рассказываете что-то о себе, ища поддержки, это всегда возвращается к их проблемам, боли или дилеммам.
- Они всегда жалуются на свои ситуации и неудачи, которые у них есть.
- Они могут утверждать, что их страдания дают им право действовать так, как это неприемлемо для других, или что им следует уделять особое внимание из-за их предполагаемой жертвы.
Здоровый ответ:
- «Наши отношения важны для меня, но бесполезно продолжать жалеть себя. Я могу слушать только несколько минут, если ты не готов обсуждать решения».
- «Знаешь, во всех ситуациях, о которых ты мне рассказывал, общим знаменателем являешься ты. Я предпочитаю видеть, какова моя роль в ситуации, чтобы я могла внести позитивные изменения. Может быть, ты захочешь попробовать».
Крокодиловы слезы
Крокодиловы слезы можно использовать для поверхностного сочувствия и/или ложного, неискреннего проявления эмоций. Это слезы, которые являются поддельными или предназначены для обмана.
Вы можете распознать, когда это крокодиловы слезы, потому что это похоже на шоу или спектакль – слезы неискренни и часто появляются очень быстро и заканчиваются еще быстрее.
Крокодиловы слезы могут выглядеть так:
- Личная или грустная информация на первом свидании (или в начале общения) и рыдания, чтобы получить от вас ответ и быстрое сочувствие.
- Чрезмерное преувеличение ситуации с быстрыми слезами.
Здоровый ответ:
- «Есть время, чтобы выразить свои чувства, но твоя попытка симулировать эмоции после того, как ты причинила мне боль, является пренебрежительной, нечестной и неуместной».
- «Я не одобряю неискренних попыток манипулировать моими эмоциями. Пожалуйста, перестань пытаться отвлечь меня и обмануть».
Как защитить свой покой
Сделайте свой собственный мир приоритетным, осознав свою ценность и зная, что вы заслуживаете большего с помощью этих шагов.
- Начните осознавать, что не все в глубине души заботятся о ваших интересах. Некоторые знакомые могут действовать так, как будто они ценят вас, но на самом деле ценят только то, как вы заставляете их чувствовать или что вы делаете для них.
- Уточняйте все, что вам говорят, прежде чем действовать в соответствии с этим.
- Оставайтесь на связи с любимыми и доверенными людьми в вашей жизни и рассказывайте им о любых проблемах или ситуациях, которые возникают.
- Поддерживайте здоровый баланс и устанавливайте границы между семьей, друзьями или рабочими контактами, которые используют эту тактику.
- Устранитесь от разговора, если вы чувствуете, что он превращается в нездоровый или дисфункциональный.
- Избегайте любых людей, которые пытаются настроить вас против другого человека.
- Воспитывайте себя. Освободитесь от токсичных связей, погрузившись в собственную жизнь и сосредоточившись на своем здоровье и счастье.
- Создайте команду поддержки, присоединитесь к группам, работайте с консультантом по травмам и/или терапевтом, читайте книги по личному развитию и т.д.
- Отдавайте предпочтение любви к себе и заботе о себе.
- Поднимите свои стандарты отношения к вам и будьте более внимательны к тому, кто имеет доступ к вашей энергии, времени и деньгам.
- Установите четкие границы.
- Ограничьте контакт, отойдите или отодвиньтесь, если вам это нужно и вы в состоянии это сделать.
- Не вступайте в контакт.
- Практикуйте самоуважение с заботой о себе и любовью к себе.
__________
Невозможно контролировать то, как другие относятся к нам, но мы можем контролировать то, как мы реагируем и движемся вперед. Зная, как распознать (и отреагировать) на манипулятивное поведение, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы защитить свой собственный покой и оградить себя от токсичных людей, которые не заботятся о ваших интересах.
c05k0j