Как избежать сонливости после обеда? Вот 3 совета

После обеда люди часто чувствуют вялость. Если вы работаете из дома, вы всегда можете вздремнуть. Но это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие офисные работники. Вялость развивается в результате резких колебаний уровня сахара в крови в организме. Термин «послеобеденная сонливость» используются для описания этого явления. Вы не одиноки, если испытываете то же самое. Но вы должны знать, как избежать сонливости после обеда, чтобы победить вялость.

Биологической причиной этого является аденозин, химическое вещество в мозге, которое помогает заснуть. Обычно он достигает пика перед сном. Но он может усиливаться и во второй половине дня, приводя к сонливости после обеда. Однако, чтобы победить его, вам нужно внести несколько изменений в свой обеденный рацион.

Сиеста может быть очень заманчивой, но сопровождающая ее вялость часто может быть неприятной. Включите в рацион курицу, больше овощей и салатов; все они помогают улучшить настроение и общее состояние здоровья. Но такие продукты, как гамбургеры, лапша, жареные закуски и пицца, являются обычными ловушками во время обеда, после которых вы чувствуете головокружение и сонливость.

Вот несколько вещей, о которых нужно помнить, чтобы не чувствовать себя сонной после обеда:

Ешьте продукты, богатые белком

Если вы испытываете послеобеденную сонливость, добавьте в обед вместо сахара продукты, богатые белком, такие как яйца, чечевица, творог, арахис, миндаль, тофу, молоко и зеленый горошек, чтобы помочь себе бодрствовать. Вопреки распространенному мнению, белок стимулирует ум больше, чем сахар. Это надежный источник долговременной энергии и способствует выносливости. Белок также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает энергетические всплески и сбои. В результате вы дольше будете чувствовать себя сытой.

Избегайте углеводов

Отказ от углеводов во время обеда поможет вам оставаться внимательной во второй половине дня. Это может вызвать сонливость больше, чем другие продукты. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала Advances in Nutrition за сентябрь 2016 года, было обнаружено, что высокоуглеводная диета улучшает сон с быстрым движением глаз (REM). Как один из трех компонентов рациона, углеводы должны быть включены в него в виде цельнозерновых продуктов, фруктов, свежих овощей и т.д.

Избегайте ловушек во время обеда

Обычные ловушки для обеда: гамбургеры, лапша, сливки, супы на основе кукурузного крахмала (по-китайски), жареные закуски и пицца – это общедоступные ловушки во время обеда, в которые большинство людей склонны попадать и после этого чувствовать головокружение и сонливость.