Упражнения для красивого пресса

Девушкам хочется обладать идеальной фигурой. Поэтому их интересуют упражнения для красивого пресса, ведь плоский животик не менее важен чем упругая попа и округлая грудь. Этого можно добиться не только в фитнес-клубе, ведь большинство упражнений можно выполнять и дома. Требуется только желание и сила воли, ведь тренировки должны быть регулярными. Им надо уделять полчаса в день в удобное для себя время. Чтобы приобрести плоский пресс, помимо спорта потребуется правильное питание. Надо есть меньше жирной и сладкой пищи. Похудение и физические нагрузки в комплексе помогут приобрести красивую фигуру.

Красивый прессНачинать необходимо с разминки. Это круговые вращения торсом, наклоны и скручивания. Затем можно приступать к упражнениям для красивого пресса.

1. Скручивание. Направлено на тренировку прямых мышц живота. Надо подготовить коврик, лечь на него на спину, руки разместить под головой, локти развести в сторону, ноги сгибаются в коленях. Поясницу от коврика не отрывать, поднимать туловище исключительно при помощи мышц пресса. Если тяжело, то можно руки держать перед собой. Более спортивные могут распрямить ноги, это увеличит нагрузку.

2. Принять такое же положение, что и в 1 упражнении. Начать выполнять скручивание, затем левым локтем дотянуться до правого колена, вернуться в начальное положение. Затем правым локтем прикоснуться к левому колену, опять лечь в прежнее положение. Данное упражнение помогает подтянуть косые мышцы живота.

3. Лечь на коврик, ноги прямо, руки сложить за головой. Поднять ноги под углом примерно 45 градусов. Подержать их так секунд 20-30, затем медленно опустить вниз. Для неподготовленных руки можно расположить вдоль туловища.

4. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Лопатки плотно прижать к полу и медленно поднимать таз вверх. В таком положении задержать, вернуться в прежнее положение.

Начинающим можно сгибать колени при выполнении упражнений, когда придет выносливость, их надо выполнять с прямыми ногами. Если требуется большая нагрузка, то к ногам привязать утяжелители. Если нет возможности получить консультацию у тренера, то программу можно разработать самостоятельно, изучив спортивные сайты. Ежедневно заниматься не стоит, лучше это делать через день. Количество повторов зависит от выносливости и спортивной подготовки. По мере привыкания их количество надо добавлять.