Правильно ли вы делаете тренировку пресса? Советы, чтобы получить плоский живот

Кто не хочет точеный пресс и скульптурную талию? Стремление к идеальному животу — это бесконечная битва, к которой стремится большинство из нас. Если вы смотрели на каждого человека с прессом завистливыми глазами, пришло время и вам их получить. Вам нужно сочетать физические упражнения и правильное питание, но самое главное иметь решимость, дисциплину и знать, как правильно сделать живот плоским. Итак, давайте начнем путешествие, чтобы сформировать вашу талию!

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или любителем фитнеса, эти упражнения идеально подходят для вас, если вы хотите иметь четкую талию.

Укрепите нижнюю часть тела с помощью 6 эффективных упражений

Альпинист

Исходное положение для отжимания, руки на ширине плеч. Подтяните правое колено к груди, затем быстро поменяйте ноги, отводя правую ногу назад и поднося левое колено к груди. Чередуйте ноги, удерживая корпус напряженным, а бедра стабильными во время выполнения упражнения.

Касание носков высокой планки

Встаньте в положение высокой планки, положив руки прямо под плечи. Теперь поднимите правую ногу и дотроньтесь левой рукой до пальцев правой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Держите корпус в напряжении, бедра стабильными и поддерживайте правильную форму.

Обратные скручивания

Лягте на коврик, ноги согнуты, ступни на полу, руки под ягодицами или сбоку. Поднимите ноги, подтянув колени к груди, затем оторвите бедра от пола, поднимая поясницу и бедра. Медленно опуститесь вниз и повторите.

Касание пальцев ног в ягодичном мостике

Начните с лежания на коврике. Согните колени, поставив ступни на пол. Теперь займите позицию моста, оторвав бедра от земли. Теперь вытяните правую ногу прямо вверх и коснитесь пальца левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне. Повторяйте и чередуйте. Не забывайте задействовать кор и ягодицы.

Тренер по здоровью рекомендует выполнять каждое упражнение по 40 секунд и делать перерыв в 20 секунд между подходами.

Хватит верить этим мифам о тренировках для пресса

Независимо от того, выполняете ли вы эту тренировку для сжигания жира на животе и получения рельефного живота, или какую-то другую — вы должны следовать этим вещам в обязательном порядке.

Тренировка пресса работает, только если вы делаете ее утром

Вы думаете, что вы можете построить тело мечты, только если будете тренироваться по утрам? Хотя тренироваться утром здорово, это не обязательно означает, что тренировка в другое время не даст результатов. Главное не время, а последовательность. Упражнения по крайней мере 3 или 4 дня в неделю могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Выполнение нескольких повторений важнее правильной техники

Да, выполнение определенного количества повторений и подходов важно для достижения ваших целей в фитнесе. Однако дело не в том, сколько повторений вы делаете, а в том, насколько правильной является ваша техника. «Медленные, контролируемые движения с упором на связь между мышцами и разумом могут дать лучшие результаты, чем бездумное ускорение вашей рутины», — пишет Парих.

Упражнения сами по себе помогут вам достичь ваших целей в фитнесе

Нет. Простое упражнение не поможет. Вы, наверное, тысячу раз слышали, что лучший способ достичь своих целей в фитнесе — это сочетание здорового питания и физической активности. Для тех, кто хочет получить сильный, очерченный пресс, вам следует придерживаться диеты, богатой белком, клетчаткой и полезными жирами.

Имея в виду эти вещи и последовательность, вы можете достичь своих целей в фитнесе. И так, чего же ты ждешь? Двигайтесь сейчас!