Как ускорить обмен веществ

Большинство людей убеждены, что для того, чтобы сбросить вес, достаточно меньше есть. На самом деле все немного сложнее. На сжигание лишних калорий оказывает влияние не только количество потребляемой энергии, но и её расход. В период диеты все обменные процессы замедляются, организм в условиях дефицита поступающей еды переходит на режим экономии. Таким образом, резкое ограничение в еде может привести к замедлению метаболизма.

Как ускорить обмен веществ

Обмен веществ (метаболизм) — это комплекс химических процессов, происходящих в организме человека для поддержания его нормального функционирования. Простыми словами, метаболизм — это интенсивность, с которой съеденная еда превращается в энергию.

Факторы, оказывающие влияние на обмен веществ

Для похудения необходимо не только сократить количество поступающих калорий, но и ускорить обмен веществ. Как этого добиться? На скорость метаболизма влияет множество факторов. Они могут как ускорить обменные процессы, так и замедлить их.

Режим питания

Для быстрого обмена веществ рекомендуется дробное питание через каждые 3 часа. То есть в течение дня необходимо покушать минимум пять раз, каждый раз употребляя небольшое количество калорий. Это позволит сохранить уровень сахара на одном уровне. Если приём всех необходимых веществ в день поступает за один или два раза, то это грозит отложением жира на боках и переходом метаболизма в режим покоя.

Водный баланс

Доля содержания воды в организме человека оказывает влияние на все без исключения процессы в теле. Не является исключением и обмен веществ. Переход потребленной пищи в необходимую энергию происходит в водной среде, что соответственно определяет решающее значение воды для сброса веса. Для поддержания метаболизма на высоком уровне необходимо потреблять в сутки не менее 1,5 литров воды. Причем всё количество жидкости лучше распределить на весь день, и пить маленькими глотками рекомендуется за полчаса до основного приёма пищи.

Низкокалорийное питание

Если количество употребляемых в сутки калорий меньше необходимого для нормального функционирования систем минимума, то в мозг приходит сигнал о том, что близятся «тяжёлые времена». Это вынуждает организм начать откладывать запасы в виде жира. Все процессы в организме замедляют ход (в том числе и обмен веществ) для того, чтобы поступающих калорий ему хватило для поддержания жизнедеятельности. Поэтому для того, чтобы избежать такой ситуации, во время диеты рацион питания должен оставаться сбалансированным. Нельзя исключать из меню белково- и жиросодержащие продукты.

Как ускорить обмен веществ

Малоподвижный образ жизни

Широко известно о благотворном воздействии спорта на комплекцию человека. Люди, ведущие активный образ жизни, регулярно занятые спортом, как правило, не имеют проблем с лишним весом. Объяснений тому несколько.

С одной стороны, за счет активного занятия физкультурой движение крови в сосудах учащается. То есть она активнее вступает в различные процессы. Соответственно ускоряется метаболизм.

С другой стороны, за счет быстрого движения крови увеличивается снабжение клеток кислородом, который участвует в расщеплении жиров.

Еще один несомненный плюс спортивного образа жизни состоит в том, что в результате этого увеличивается общий объём мышечной массы. А мышцы являются главными потребителями жира. Таким образом, формула проста — чем больше объём мышц, тем меньше жировая масса.

В целом, можно выделить следующие основные совету по ускорению обмена веществ и поддержанию его на высоком уровне:

  • пить не менее полутора литров жидкости в сутки;
  • питаться дробно — через каждые 3 часа;
  • каждая порция должна быть небольшой;
  • рацион должен быть сбалансированным — в нем должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы;
  • вести активный образ жизни.

Автор: Екатерина Петрова

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *