Как улучшить сон

Традиционно сон считался лучшим лекарством от всех болезней, в том числе и от душевных. Доказано, что хроническое недосыпание становится причиной бесконтрольного набора веса, признаков стремительного увядания кожи, снижения иммунитета. В норме человек должен спать не менее шести часов в сутки.

Как улучшить сонДля того чтобы улучшить качество своего сна не обязательно принимать седативные препараты или снотворные. Достаточно просто учесть некоторые рекомендации психоаналитиков и сомнологов.

Планируем режим дня

Качество сна зависит от дневного режима. Люди, которые не могут рационально планировать свой день, чаще всего страдают от усталости, вызванной недосыпанием. Медики считают, что человек должен ложиться спать в одно и то же время. Если вы, к примеру, будете ежедневно засыпать в 23.00, пробуждение в 6.00 не будет вызывать у вас ощущение дискомфорта. Наоборот, вы ощутите прилив жизненно необходимой энергии и бодрости. Для вас не будет проблемой приготовить себе завтрак, привести себя в порядок и пойти на работу, попутно решив мелкие проблемы своих детей. А вот хаотичное засыпание, спровоцированное ночными посиделками у компьютера будет вызывать у вас раздражение, усталость. Вы обнаружите, что сколько бы вы не спали утром, все равно просыпаетесь с чувством усталости, разбитости.

Обустраиваем спальню

Идеально обустроенная спальная комната способна улучшить качество сна. Стены, декорированные в серо-белой гамме, благотворно влияют на психику и способствуют полноценному, здоровому сну.

Не забывайте и о спальном месте. Лучше всего купить удобную двуспальную кровать с ортопедическим матрасом. Выбирайте матрасы с натуральным наполнителем. Также приучите себя к тому, что постельное белье должно быть красивым и чистым. Меняйте его раз в неделю. Ваша постель должна ассоциироваться с уютом и комфортом. Вы должны испытывать удовольствие от того, что день закончился, и у вас появилась возможность отдохнуть.

Не нагромождайте комнату лишними предметами мебели и интерьера. Здесь все должно быть направлено на то, чтобы вы отвлеклись от своей работы и смогли полноценно отдохнуть.

Ароматерапия и расслабляющие ванны

Полюбите себя. Каждый вечер принимайте ванну с ароматической пеной, морской солью и эфирными маслами. Выбирайте те запахи, которые вас умиротворяют. Парфюмеры считают, что запахи лаванды, фиалки и розы позволяют расслабиться и подготовиться ко сну. Однако психологи, наоборот, уверяют, что каждый человек на подсознательном уровне выбирает свои запахи, благодаря которым он может снять напряжение. Одних успокаивает запах хвои, а других он принуждает к активным действиям. Поэтому выбирайте свои собственные ароматы, не бойтесь экспериментировать.

Используем травяные подушки

Современные био-магазины предлагают широкий ассортимент травяных подушек. Если у вас нет аллергии, приобретите себе подушку с лавандой. Она отлично успокаивает, настраивает на хороший сон и, по словам знахарей, отгоняет плохие мысли.

Создаем свой ритуал

Придумайте собственный ритуал, который бы помог вам расслабиться перед сном. Слушайте музыку для релаксации или смотрите очередную серию любимого сериала. Начните читать какое-нибудь классическое произведение или слушать его аудиоверсию.

Некоторые семейные пары хорошо засыпают после ежевечернего сеанса расслабляющего массажа.

А самый лучший ритуал — перед сном выпивать чашку горячего молока, немного подслащенного медом или стакан отвара мелиссы.

Помните, что улучшить качество сна вы можете только тогда, когда осознаете, что сон — это важная часть вашей повседневной жизни.

Автор: Надежда Алексеева